Il Magnesio ha un ruolo importante nella regolazione dei processi cellulari.
Cos’è il Magnesio ?
Il Magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo umano. È stato riconosciuto come cofattore per oltre 300 reazioni enzimatiche nelle quali è fondamentale, per il metabolismo.
Il Magnesio è richiesto per la sintesi del DNA e dell'RNA, la riproduzione e la sintesi proteica.
Inoltre, il Magnesio è essenziale per la regolazione della contrazione muscolare, della pressione arteriosa, del metabolismo dell'insulina, dell'eccitabilità cardiaca, del tono vasomotorio, della trasmissione nervosa e della conduzione neuromuscolare.
Squilibri nell’assunzione di Magnesio possono causare disordini neuromuscolari, cardiaci o nervosi indesiderati, ma svolge un ruolo importante nella prevenzione e nel trattamento di molte malattie.
Bassi livelli di Magnesio sono stati associati a numerose malattie croniche, come il morbo di Alzheimer, l'insulino-resistenza e il diabete mellito di tipo 2, ipertensione, malattie cardiovascolari (ad es. Ictus), emicrania e disordine da deficit di attenzione e iperattività (1).
Quando c'è una mancanza di magnesio?
Si manifesta una carenza di Magnesio quando non se ne assume a sufficienza nel cibo o nell’acqua oppure con l'avanzare dell'età.
La carenza di Magnesio può portare perdita di appetito, nausea, affaticamento, crampi muscolari.
Deterioramento delle prestazioni cognitive
L'evidenza suggerisce che il deterioramento delle prestazioni cognitive associate alla malattia di Alzheimer può essere attenuato mediante integrazione con Magnesio da solo o con la combinazione delle vitamine B9, B6 e B12, o bevendo acqua minerale ricca di acido silicico (Silice), o subendo scambio plasmatico (1).
Depressione
Il Magnesio sembra essere efficace nel trattamento della depressione, ma i dati sono scarsi e incongrui. Disturbi del metabolismo del Magnesio potrebbero essere correlati alla depressione. L'integrazione orale di Magnesio può prevenire la depressione e potrebbe essere utilizzata come terapia aggiuntiva. Tuttavia, saranno necessari ulteriori studi interventistici e prospettici per valutare ulteriormente i benefici dell'assunzione di Magnesio e dell'integrazione per la depressione (3).
Ipertensione e malattie cardiovascolari
L'assunzione di Magnesio da 500 mg / d a 1000 mg / die può ridurre la Pressione sanguigna fino a 5,6 / 2,8 mm Hg. La combinazione di un maggior apporto di Magnesio e potassio insieme a una riduzione dell'apporto di sodio è più efficace nel ridurre la Pressione sanguigna rispetto all'assunzione di singoli minerali ed è spesso efficace quanto un farmaco antipertensivo nel trattamento dell'ipertensione.
Il Magnesio aumenta anche l'efficacia di tutte le classi di farmaci antipertensivi. Resta da dimostrare in via definitiva che le malattie cardiovascolari come la malattia coronarica, l'ictus ischemico e le aritmie cardiache possono essere prevenute o trattate con l'assunzione di Magnesio.
Prove preliminari suggeriscono che la sensibilità all'insulina, all'iperglicemia, al diabete mellito, all'ipertrofia ventricolare sinistra e alla dislipidemia può essere migliorata con l'aumento dell'assunzione di Magnesio.
Vari difetti genetici nel trasporto di Magnesio sono associati ad ipertensione ed a malattie cardiovascolari. Il Magnesio orale agisce come un bloccante naturale dei canali del calcio, aumenta l'ossido nitrico, migliora la disfunzione endoteliale e induce la vasodilatazione diretta e indiretta (4).
Crampi
L'uso del Magnesio per trattare i crampi è piuttosto controverso. Non ci sono prove scientifiche certe della sua efficacia. Alcune persone risolvono il problema col Magnesio mentre altre non hanno alcun miglioramento.
Diabete
Pochi studi prospettici hanno valutato l'assunzione di Magnesio in relazione ai vari stadi di progressione del glucosio e del metabolismo dell'insulina, cioè da condizioni normali a condizioni compromesse, inclusi prediabete e iperinsulinemia, a lungo termine (cioè > 5 anni), anche se queste condizioni sono significativi fattori di rischio per il diabete e per le malattie cardiovascolari. Inoltre, pochi studi hanno esaminato le associazioni del Magnesio con la progressione a lungo termine del diabete di tipo 2.
In questa analisi, è stata valutata l'associazione prospettica tra l'assunzione di magnesio e l'incidenza di insufficienza metabolica, definita come FG (IFG) compromessa, ridotta tolleranza al glucosio (IGT), iperinsulinemia, in individui sani. Inoltre, in quelli con compromissione metabolica basale, si è esaminato se l'assunzione di magnesio fosse associata al diabete incidente.
In conclusione, un maggiore apporto di magnesio può ridurre il rischio di diabete tra le persone a più alto rischio, cioè quelle con iperinsulinemia o prediabete (5).
Uno studio che riassume i vantaggi del Magnesio.
Il Magnesio è il quarto minerale più abbondante e il secondo più abbondante catione bivalente intracellulare ed è stato riconosciuto come cofattore per più di 300 reazioni metaboliche nel corpo. Alcuni dei processi in cui il Magnesio è un cofattore includono, ma non sono limitati a sintesi proteica, produzione di energia cellulare e conservazione, riproduzione, sintesi del DNA e dell'RNA e stabilizzazione delle membrane mitocondriali. Il magnesio svolge anche un ruolo fondamentale nella trasmissione nervosa, nell'eccitabilità cardiaca, nella conduzione neuromuscolare, nella contrazione muscolare, nel tono vasomotorio, nella pressione sanguigna e nel metabolismo del glucosio e dell'insulina. A causa delle numerose funzioni del magnesio all'interno del corpo, svolge un ruolo importante nella prevenzione delle malattie e nella salute generale. Bassi livelli di magnesio sono stati associati a una serie di malattie croniche tra cui cefalea emicrania, morbo di Alzheimer, accidente cerebrovascolare (ictus), ipertensione, malattie cardiovascolari e diabete mellito di tipo 2. Buone fonti di cibo di magnesio sono cereali (interi) non raffinati, spinaci, noci, legumi e patate bianche (tuberi). Questa recensione presenta recenti ricerche nelle aree del magnesio e delle malattie croniche, con l'obiettivo di enfatizzare il ruolo del magnesio nella prevenzione delle malattie e nella salute generale.
Questa recensione evidenzia aree in cui il magnesio ha dimostrato di attenuare i sintomi dell'emicrania, del morbo di Alzheimer, degli incidenti cerebrovascolari (ictus), dell'ipertensione, delle malattie cardiovascolari e del diabete mellito di tipo 2. Sebbene non tutti i ricercatori abbiano riferito miglioramenti o relazioni causa-effetto. ci sono buone prove a supporto dell'influenza positiva che il Magnesio ha sulla salute generale. Sono necessarie ulteriori ricerche, tuttavia, con campioni di dimensioni maggiori per chiarire ulteriormente l'effetto del magnesio sulla salute. A lungo termine, sono anche necessari studi prospettici che utilizzino quantità e tipi di integrazione di Magnesio simili per stabilire definitivamente un effetto dose-risposta e il miglior tipo di Magnesio da utilizzare (6).
Costipazione
L'ossido di magnesio si è dimostrato un trattamento efficace per migliorare lo stato di defecazione e per abbreviare il tempo di transito del colon nei pazienti giapponesi affetti da stitichezza cronica con sintomi da lievi a moderati (7).
Controindicazioni
Dosi elevate possono causare effetti collaterali. Consultare sempre il medico.
Bibliografia_____________________
(1) A multipronged, nutritional-based strategy for managing Alzheimer's disease. Glick JL, McMillan Med Hypotheses. 2016 Jun;91:98-102. doi: 10.1016/j.mehy.2016.04.007.
(2) Magnesium in Prevention and Therapy. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Nutrients. 2015 Sep 23;7(9):8199-226. doi: 10.3390/nu7095388. Review.
(3) Magnesium and depression: a systematic review. Derom ML, Sayón-Orea C, Martínez-Ortega JM, Martínez-González MA. Nutr Neurosci. 2013 Sep;16(5):191-206. doi: 10.1179/1476830512Y.0000000044.
(4) The role of Magnesium in hypertension and cardiovascular disease. Houston M. J Clin Hypertens (Greenwich). 2011 Nov;13(11):843-7. doi: 10.1111/j.1751-7176.2011.00538.x.
(5) Higher magnesium intake reduces risk of impaired glucose and insulin metabolism and progression from prediabetes to diabetes in middle-aged americans Hruby A, Meigs JB, O'Donnell CJ, Jacques PF, McKeown NM Diabetes Care. 2014 Feb;37(2):419-27. doi: 10.2337/dc13-1397.
(6) Magnesium in disease prevention and overall health Volpe SL Adv Nutr. 2013 May 1;4(3):378S-83S. doi: 10.3945/an.112.003483.
(7) A Randomized Double-blind Placebo-controlled Trial on the Effect of Magnesium Oxide in Patients With Chronic Constipation. Mori S, Tomita T, Fujimura K, Asano H, Ogawa T, Yamasaki T, Kondo T, Kono T, Tozawa K, Oshima T, Fukui H, Kimura T, Watari J, Miwa H. J Neurogastroenterol Motil. 2019 Oct 30;25(4):563-575. doi: 10.5056/jnm18194.
Magnesio, vantaggi e svantaggi? 
