La costipazione è un disturbo che coinvolge l'apparato digerente e che può manifestarsi in diverse tipologie:
- costipazione di transito normale (NTC). Le feci passano a velocità normale attraverso il colon, ma è difficile evacuare l'intestino
- costipazione a lento transito (STC). Diminuzione dello stimolo e senso di evacuazione incompleta.
- disturbi dell'evacuazione rettale (RED). Alterazione morfologica o funzionale o del retto.
Componenti che aiutano nell'azione anti-costipativa sono sostanze che possono contribuire a alleviare la stitichezza. Ecco alcuni esempi
- Fibre alimentari. Presenti in frutta, verdura, legumi e cereali integrali, le fibre aiutano a incrementare il volume delle feci e stimolare il transito intestinale.
- Acqua. Una buona idratazione è essenziale per ammorbidire le feci e facilitare il loro passaggio.
- Probiotici. Aiutano a mantenere l'equilibrio della flora intestinale e possono migliorare la regolarità intestinale (1).
- Magnesio. Può avere un effetto lassativo naturale e aiutare a rilassare i muscoli intestinali.
- Oli vegetali. Oli come l'olio di oliva e l'olio di semi di lino possono lubrificare l'intestino e facilitare il passaggio delle feci.
- Prugne. Naturalmente ricche di fibre e sorbitolo, un dolcificante naturale che ha un effetto lassativo.
- Aloe Vera. Il gel di aloe vera può avere proprietà lassative.
- Kiwi. Questo frutto contiene enzimi che possono aiutare a migliorare la motilità intestinale.
- Esercizio fisico regolare. L'attività fisica può stimolare la motilità intestinale e aiutare a prevenire la stitichezza.
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Componenti che possono contribuire o esacerbare la stitichezza includono vari fattori che possono ridurre la motilità intestinale o rendere le feci più dure. Ecco alcuni esempi
- Alimenti a basso contenuto di fibre. Dieta povera di fibre, come cibi raffinati e trasformati, può ridurre il volume delle feci e rallentare il transito intestinale.
- Disidratazione. La mancanza di idratazione adeguata può rendere le feci più dure e difficili da espellere.
- Eccesso di latticini. Un consumo elevato di latticini può contribuire alla stitichezza in alcune persone.
- Farmaci. Alcuni farmaci, come oppioidi, anticolinergici e alcuni antipertensivi, possono causare o peggiorare la stitichezza.
- Inattività fisica. La mancanza di esercizio fisico può ridurre la motilità intestinale.
- Eccesso di alimenti ricchi di ferro. Un'eccessiva assunzione di ferro, specialmente da integratori, può causare stitichezza.
- Cambiamenti nella routine quotidiana. Viaggi o cambiamenti nella routine possono influenzare il ritmo intestinale.
- Stress e ansia. Possono influenzare negativamente la funzione intestinale e causare stitichezza.
